有酸素運動と無酸素運動 2
早いもので、もうゴールデンウィークです。
このブログは月に2回更新しているわけですが、普段何気なく過ごしている時間の流れの速さを、
更新のたびにひしひしと実感しております
もう1年の3分の1が終わってしまったなんて、本当にびっくりします。
ついこの前まで寒くて大変だったのに、もうすっかり季節は初夏なんですもの。
前回から有酸素運動と無酸素運動についてお話ししています。
ダイエットにおける、有酸素運動の重要性については皆さん既にご存じのことと思います。
“有酸素運動で脂肪を燃焼”というフレーズはよく耳にしますし、
脂肪を減らすために有酸素運動に取り組んでいらっしゃる方も多いことでしょう。
忙しい中時間を捻出して日々続けていることですから、
少しでもより効率的に身体についた脂肪を落とすことができたら嬉しいですよね
そこで、キーになるのが無酸素運動なのです
まず、“脂肪を燃焼”するとは、いったいどういうことなのか考えてみましょう。
…運動することで体温が上がり、
おなか、あるいは太ももや二の腕についている脂肪が、ろうそくが熱でとけるように軟らかくなり、
その液状の脂を、ガソリンを燃やして車を走らせるように筋肉がエネルギーに変える…
私が“運動で脂肪を燃やす”と聞いて最初に漠然と思い浮かべたイメージはそんなでした
皆さんはいかがでしたか?
運動によって体脂肪が直接エネルギーとして使われることはありません。
脂肪細胞内に蓄えられた中性脂肪は、“遊離脂肪酸”という物質に分解されて血液中に溶け出し、
その“融資脂肪酸”が血液で身体の各部に運ばれてエネルギーとして使われます。
脂肪を遊離脂肪酸に分解し、その遊離脂肪酸を“燃焼する”という2段階の過程を経て初めて、
身体についた脂肪を減らすことが可能になります。
ですから、“遊離脂肪酸”が血液中にたくさん遊離している状態で有酸素運動を行うのが
効率的に脂肪を減らすために必要なのです
そこに無酸素運動がどう関わってくるのでしょうか。
無酸素運動をすることで、中性脂肪を“遊離脂肪酸”分解するために必要なホルモンが
大量に分泌されるのです。
つまり、有酸素運動だけするよりも、無酸素運動をしてから有酸素運動をするときの方が、
血液中の“遊離脂肪酸”の濃度が高くなり、“遊離脂肪酸”が使われやすい状態となるのです。
ですから、日々のご自分の有酸素運動のエクササイズの前に筋トレのメニューを加えると
効率的に脂肪を減らすことができますし、筋トレによって筋肉量が増えるので基礎代謝もアップ!
一石二鳥ですね
ゴールデンウィークでいつもより少しお時間があるときに、
有酸素運動のまえの無酸素運動のメニューを少し考えてみてください
このブログは月に2回更新しているわけですが、普段何気なく過ごしている時間の流れの速さを、
更新のたびにひしひしと実感しております
もう1年の3分の1が終わってしまったなんて、本当にびっくりします。
ついこの前まで寒くて大変だったのに、もうすっかり季節は初夏なんですもの。
前回から有酸素運動と無酸素運動についてお話ししています。
ダイエットにおける、有酸素運動の重要性については皆さん既にご存じのことと思います。
“有酸素運動で脂肪を燃焼”というフレーズはよく耳にしますし、
脂肪を減らすために有酸素運動に取り組んでいらっしゃる方も多いことでしょう。
忙しい中時間を捻出して日々続けていることですから、
少しでもより効率的に身体についた脂肪を落とすことができたら嬉しいですよね
そこで、キーになるのが無酸素運動なのです
まず、“脂肪を燃焼”するとは、いったいどういうことなのか考えてみましょう。
…運動することで体温が上がり、
おなか、あるいは太ももや二の腕についている脂肪が、ろうそくが熱でとけるように軟らかくなり、
その液状の脂を、ガソリンを燃やして車を走らせるように筋肉がエネルギーに変える…
私が“運動で脂肪を燃やす”と聞いて最初に漠然と思い浮かべたイメージはそんなでした
皆さんはいかがでしたか?
運動によって体脂肪が直接エネルギーとして使われることはありません。
脂肪細胞内に蓄えられた中性脂肪は、“遊離脂肪酸”という物質に分解されて血液中に溶け出し、
その“融資脂肪酸”が血液で身体の各部に運ばれてエネルギーとして使われます。
脂肪を遊離脂肪酸に分解し、その遊離脂肪酸を“燃焼する”という2段階の過程を経て初めて、
身体についた脂肪を減らすことが可能になります。
ですから、“遊離脂肪酸”が血液中にたくさん遊離している状態で有酸素運動を行うのが
効率的に脂肪を減らすために必要なのです
そこに無酸素運動がどう関わってくるのでしょうか。
無酸素運動をすることで、中性脂肪を“遊離脂肪酸”分解するために必要なホルモンが
大量に分泌されるのです。
つまり、有酸素運動だけするよりも、無酸素運動をしてから有酸素運動をするときの方が、
血液中の“遊離脂肪酸”の濃度が高くなり、“遊離脂肪酸”が使われやすい状態となるのです。
ですから、日々のご自分の有酸素運動のエクササイズの前に筋トレのメニューを加えると
効率的に脂肪を減らすことができますし、筋トレによって筋肉量が増えるので基礎代謝もアップ!
一石二鳥ですね
ゴールデンウィークでいつもより少しお時間があるときに、
有酸素運動のまえの無酸素運動のメニューを少し考えてみてください
- 2013.04.30 Tuesday
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- 09:11
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- by aerolife2012