砂糖に注意!

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     永遠に続くように思えたオリンピックも、終わってみればあっという間で、
    もう9月も目の前です



    心なしか、朝夕の風が涼しくなってきたような気がします

    つくつくほうしも鳴き始めました。





    皆様は夏休みをいかがお過ごしでしたか


    私は9月に予定しているダンスパフォーマンスのリハーサルと、10月に本番のミュージカルの振付、
    そして自分のためのホットヨガやダンスレッスン、と、ダンス漬けの暑い夏を送っています



    バレエを受けに行っているスタジオの窓から見た夕焼けです。
    窓ガラスに室内の照明が映ってしまっていますが…

    夏の夕焼けって本当にきれいです。






    10月本番のミュージカルの振付というのは、小学生から社会人まで幅広い年齢層の劇団員が所属している、オリジナルミュージカルを専門に公演する劇団でやらせて頂いています


    なかには、学校の先生と、彼女たちの勤務先の学校の生徒たちもいたりして、
    先生が自分のクラスの生徒に振付の分からないところを教わっていたり、
    反対に、生徒に役作りや役の解釈のヒントを上げたり、と、
    とてもいいかたちで刺激し合い、助け合って作品創りに取り組んでいるのです


    こんなオープンで素敵な人間関係を築ける人が小学校の先生だなんて、教わる子たちは幸せだなあ、と、しみじみ思います



    その劇団の小学生たちに夏休みのエピソードを聞くたび、「40日間の夏休み、私はいったい何をしていたのだろう…」と考えてみますが、何をしていたのやら、まったく記憶がありません


    もし、今、休みが40日あったらいったい何をするでしょう…



    …仕事はなかったとしても、きっと、毎日たくさんレッスンを受けに行ってダンス漬けになるような気がします。

    今考えていたらわくわくしてきてしまいました

    そんな40日間が、いつの日か、近い将来、実現しますように





    前回、熱中症についてお話しました。

    今回は、それに関連して夏に気をつけて頂きたいことを取り上げたいと思います。



    それは、

    砂糖に注意

    ということです。




    運動時に飲むと熱中症予防に効果的なスポーツドリンク。

    これを、「熱中症を予防できるから」「ジュースよりは身体によさそうだから」
    「お茶や水より飲みやすいから」と、毎日たくさん飲んでいませんか




    例え“カロリー0”をうたっていても、甘い味がする以上、当然砂糖は使われています。


    500mlのスポーツドリンクには、平均して約30g砂糖が含まれています。

    砂糖は炭水化物なので、炭水化物全体の摂取量のバランスを見て考える必要がありますし、
    その人の運動量によって消費カロリーも変わってきますので、、
    いちがいに砂糖の栄養所要量がどのくらいかということは言えないのですが、
    目安として書くと、糖尿病の患者さんの一日の摂取量は10g以下、
    それ以外の人では30~50gといったところでしょうか。

    清涼飲料水には多い場合で50gもの砂糖が含まれていることもあります。




    ですから、スポーツドリンクやジュースを飲み、お菓子を食べアイスを食べ、
    という生活を送っていたら、砂糖を過剰摂取するなんて朝めし前ですよね
     

    スポーツドリンクや清涼飲料水だけでなく、もちろんお菓子には砂糖がたっぷりですし、
    (お菓子作りのレシピの材料の欄に、砂糖が何グラムと書いてあるのかチェックしてみて下さい

    意外なところでは、ケチャップや固形スープの素、ドレッシングなど、
    調味料にも以外にたくさんの砂糖が含まれてるようです

    ご家庭でのお料理でも、夏の間は煮物がいたむのを防ぐために砂糖を多めに入れて濃い味付けにしたりしませんか



    ですから、通常の食事以外に、スポーツドリンクを飲み清涼飲料水を飲み、お菓子を食べ、
    アイスを食べ…という生活を送っていたら、砂糖の過剰摂取なんて朝めし前ですよね





    では、どうしてそんなに砂糖の過剰摂取に気をつけなくてはいけないのでしょうか。

    次回詳しくお話したいと思います。







    本当は青空をバックに撮りたかったですが…今まで見た中で一番背の高いヒマワリに出会いました。








    夏のエクササイズ

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       今年はスポーツの夏ですね







      オリンピックはご覧になっていますか



      たくさんの一流のアスリートたちを見ていると、その均整のとれた筋肉と無駄のない動きに
      ただただため息をもらすばかりです

      人間の身体の美しさ、その運動能力の無限の可能性に強く強く惹きつけられます






      自分の身体ももっともっとそぎ落とし、磨きあげられるに違いないと、
      ちょっといつもより練習量を増やしてみたりしております。





      そういう方、いらっしゃいませんか





      でも、どうかお気をつけください





      普段、クラスで教えているときには、偉そうに「熱中症にはくれぐれも気をつけてくださいね!」
      なんて言っているのですが、本日、私ちょっと油断しました。



      いつもと同じトレーニングをしていました。
      有酸素系ではなく、無酸素系の筋トレです

      今日はそれほど気温も高くなく、室内にはクーラーが効いており、水分補給もしていましたし、
      干し梅までつまんだりしていたのです。
       

      万全の熱中症対策  …のはずだったのですが



      頭がのぼせたようになり、頭痛とめまいが起こりました

      貧血かな…と思ったのですが、第一に、私はこれまでの人生で貧血で倒れたりしたことがなく、
      第二に、明らかに体温が高い感じがしていたため、これはもしや熱中症かな、と思い、
      再度水分を補給し、干し梅を食べ、横になってぼんやりしていたら15分くらいで収まりました



      トレーニングに際しては前述したように熱中症には気をつけていたので、
      どうしてそうなったのか分からず、原因を特定しようと思って調べてみました。





      原因は、オリンピックでした。

      正確にいうならば、オリンピック観戦で夜更かしした睡眠不足





      熱中症の原因として、水分、塩分不足や、気温などの影に隠れて見過ごされがち
      (もしかしたら皆さんにとっては常識で、私が一人で見過ごしていたのだとしたらごめんなさい…)
      なのが、睡眠不足です。



      睡眠が不足すると、自律神経のバランスが崩れ、その影響で身体の体温調節機能が低下し、
      暑かったり急激な運動で身体が発熱したときに、体温が上がり過ぎてしまうそうです。






      昨夜は女子サッカーの準決勝、日本とフランスの試合があり、中継が終わった後も興奮が冷めやらずだらだらとアメリカとカナダの試合を見たりして朝方まで起きていました。

      そして、張り切って早起きし、午前中にホットヨガに行き、午後1コマクラスで教えて、そこから筋トレに。



      明らかな睡眠不足ですね



      もちろん、昨夜だけではなく、おとといも、先おとといも、オリンピック観戦による寝不足です






      真夏のエクササイズには睡眠不足は禁物なのですね

      どうぞ皆さまお気を付け下さい



      そして、残りの夏を元気で快適にお過ごしください




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