おなかシェイプアップ

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     なんだかはっきりしないお天気が続いていますね


    例年になく雨降りが続いたり、
    やっと晴れたかと思えばにわか雨が降ったり




    こんな天候不順のときには、私はたいてい風邪をひくので、
    こんかいは絶対ひかないぞ、と万全の対策をたてていたのですが、
    やっぱり風邪をひきました

    みなさんもお気をつけくださいね。






    そんな日々の中で撮れた奇跡の瞬間


    毎年桜が終わる頃から咲き始める、濃いピンクの、ふんわりと丸い花。

    満開になると木全体が毛糸の帽子のようにふわふわまるっこくなります。

    毎年、きれいだな、と思い、なんていう花だろう、と思い、
    でも、調べずに終わってしまうんです

    おそらく今年もそうなるだろうなあ






    前回は太もものエクササイズについて書きましたが、
    そのときに「おへその下あたりにきゅっと力をいれる」
    という表現をしました。

    この感覚、すごく大切なことなので、
    今回はそのことについてもう少し詳しくお話しようと思います





    おへその下、ローライズのパンツのウェストがくるあたり、いわゆる「したばら」ですね。
    「たんでん」と呼ばれたりもします。


    ここの深部の腹筋は、身体のシルエットを美しく保つ上でも、
    運動の質を上げる上でもすごく大切な役割を果たしています


    内蔵の重みで前に倒れていきがちな骨盤をきちんと水平な位置に引き上げてキープしてくれることで、骨盤とそれに連なる背骨をまっすぐな状態に保ち、激しい身体の動きにも負けない強い軸を作ってくれるのです


    私がスタジオでダンスを教えているときも、何をおいてもとにかく下腹のことを口やかましく言っています

    そこを強く強く意識するだけで他のことは何も変えたつもりはないのに、
    例えば片足でのつま先立ちバランスがいつもより楽に長くできたり、
    回転がスムーズにできたり、すぐに目に見える形で結果があらわれて、
    驚く人がたくさんいます


    たまに、上半身や脚はほっそりしているのに、下腹がぽっこりでている人を見ませんか?
    これは、下腹の筋肉が弱くなって骨盤が前に倒れたままになっている状態なのです


    下腹の筋肉を鍛えるだけで、骨盤が正しいポジションに戻るため、
    下腹まわりのシルエットはすっきりするはずです
    (残念ながら脂肪がついている場合は有酸素運動で落とさないといけませんが…






    次回は下ばらの筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介します




    では、素敵なゴールデンウィークをお過ごしください














    太もものシェイプアップ2

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       先日、東中野でJRに乗り換えて大久保まで行こうとしたときに、
      電車が止まっていたのです。



      一駅だから電車が動きだすのを待つよりも歩いた方がはやく着くな、と歩きだしたら、
      こんな光景に出くわしました。




         




      初めての場所での偶然のお花見。

      電車が止まっていなかったら出会えなかった幸せな光景にしばし放心





      さて、先週のお話に引き続き、内転筋のお話です

      簡単だけど以外につらい、よく効くエクササイズをご紹介します






      1 脚を閉じて椅子に座り、左右の腿をぐっと押し合う




                         


      このとき、下腹部がぷっくり出ないようにおへその少し下あたりにきゅっと力をいれて下さい。

      左右の座骨に均等に体重が乗っているのを意識して、骨盤を座面に直角に立て、
      背筋をすっと伸ばします。


                          

      ゆっくり深く息を吐きながら、10秒間腿を押し合い、脱力して筋肉を休めます。
      この動き10回を1セットとし、間に短いインターバルをおいて3セット行います。


      電車で、学校で、オフィスで、もちろんご家庭でも、人知れずひっそりとできるエクササイズです



       


      2 仰向けで両膝をたてて脚を閉じ、左右の腿をぐっと押し合う





      一つ目のエクササイズと同じことを、仰向けでやります。

      内ももと下腹部の筋肉の動きに気持ちを集中し、それ以外にはなるべく無駄な力が入らないように
      注意して下さい。


      朝起きたとき、夜寝るとき、布団の中で手軽にできるエクササイズです





      ふと気がついたときに、ぜひ試してみて下さいね


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